Muschii interni ai coapsei

Target : Muschii picioarelor si muschii gluteali sau fesieri. Pozitia initiala este cea verticala cu spatele mentinut drept, picioarele indepartate si cu cate o gantera tinuta in fiecare mana. Din pozitia initiala se face un pas inainte cu ajutorul piciorului stang si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade. Se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul efectuand de aceasta data un pas in lateral formand un unghi de 45 de grade. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari pentru fiecare picior in parte...

Target: muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele departate atat cat este confortabil pentru dumneavoastra, spatele drept si tineti in fiecare mana cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, faceti cu piciorul drept un pas in lateral si coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care genunchiul drept este indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati acesta miscare de data aceasta aducand piciorul in fata intr-un unghi de 45 de grade....

Target : Muschii gluteali sau fesieri si muschii picioarelor. Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate, varfurile picioarelor orientate inspre exterior in unghiuri de 45 de grade si cu mainile asezate pe spatarul scaunului. Din pozitia initiala genunchii se indoaie atat cat este considerat confortabil pentru dumneavoastra cu grija ca pozitia neutra a coloanei vertebrale sa fie pastrata. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece sau cincisprezece repetari ale exercitiului. Recomandare : Ca urmare a...

Target muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala in fata unui stepper cu picioarele usor departate, spatele drept si mainile pe langa corp. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, tinand spatele drept pasiti cu piciorul drept pe stepper ridicand odata cu acesta si trunchiul. Coborati de pe stepper asezand mai intai piciorul stang pe sol, apoi pe cel drept pana in momentul in care va aflati in pozitia initiala. Efectuati aceasta miscare incepand de data aceasta cu piciorul stang . Executati 1-2...

Target: muschii inferiori ai spatelui (lombari) si muschii picioarelor Pozitia de inceput Pastrand pozitia neutra a coloanei vertebrale asezati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si departati picioarele in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade, incet intr-un interval de 3 secunde, mentineti alte 3 secunde si reveniti intr-un interval de 2 pentru a repeta....

Exercitiile Kegel sunt foarte folositoare pentru organismul femeilor atat inaintea, in timpul cat si in urma unei sarcini datorita capacitatii acestora de fortifiere a musculaturii pelvine cu rolul de sustinere a uterului, a vezicii urinare, insa si a rectului. De asemenea, efectuarea exercitiilor Kegel in mod regulat scade considerabil riscul de aparitie a incontinentei urinare. Pentru efectuarea exercitiilor de tip Kegel, tot ceea ce trebuie sa faceti este incordarea musculaturii peretilor vaginali cat se poate de puternic si mentinerea acesteia timp de...

Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari) Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare In...

Target: muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii adductori si articulatii Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor). Desfasurarea exercitiului Varianta 1: din pozitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi. Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile si incercati sa impingeti genunchii spre exterior, astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol...

Target : Muschii interni ai coapselor. Pozitia initiala este asezata pe partea dreapta pe suprafata covorasului medical mentinand spatele drept, picioarele in extensie si sustinand capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se aduce piciorul stang anterior, incrucisandu-l pente piciorul drept, cu grija ca genunchiul drept sa stea usor indoit. Se ridica piciorul drept cativa centimetri in aer, se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul de douazeci de ori. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate douazeci de repetitii pentru fiecare picior in parte. Recomandare :...

Nasterea unui copil reprezinta pentru orice femeie o experienta unica. Cu toate acestea, impedimentul cel mai mare al bucuriei de a deveni mama este reprezentat de durerea resimtita in timpul travaliului si in timpul nasterii. Durerea poate fi cu atat mai complexa cu cat membrii familiei, apropiatii sau persoanalul medical nu are capacitatea de prevedere sau de ameliorare a intensitatii durerii asociate cu nasterea. Totusi, studiile desfasurate de specialistii in domeniu au evidentiat faptul ca realizarea exercitiilor special destinate fortifierii musculaturii pelvine ofera un plus de...