Muschii soldului


Exercitiile de incalzire trebuie sa aiba o durata de pana la 15 minute pentru a putea preveni in mod eficient leziunile sportive. Acest tip de exercitii are capacitatea de a creste gradul de vascularizare si flexibilitatea la nivelul muschilor. Exercitiul numarul 1: Alergari usoare Timp de efectuare: 0-5 minute Scop: Alergarile usoare permit atletilor sa se pregateasca pentru antrenamentul propriu-zis in asa fel incat riscul de aparitie a leziunilor sa fie prevenit. Tehnica acceptata de efectuare a acestui exercitiu presupune alinierea perfecta a muschilor soldului, genunchiului si a...
Tip exercitiu
Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor...
Tip exercitiu
Exercitiile de aerobic sunt importante pentru functionarea optima a plamanilor si inimii. In plus, in momentul in care excludeti aceste exercitii din viata dumneavoastra de zi cu zi, exista riscul sa luati in greutate. Una dintre cele mai simple metode de a include exercitiile de aerobic in viata de zi cu zi este sa mergeti pe jos cel putin 1 km pe zi, sau sa mergeti pana in statia de autobuz in loc sa chemati un taxi. Intelegerea exercitiilor aerobice Exercitiile de aerobic si exercitiile cardiovasculare sunt incadrate in categoria activitatilor fizice care inbunatatesc ritmul cardiac...
Target: muschii soldurilor si muschii abdominali Pozitia de inceput Stati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte. Recomandare dupa executarea acestui...
Exercitiile Kegel sunt foarte folositoare pentru organismul femeilor atat inaintea, in timpul cat si in urma unei sarcini datorita capacitatii acestora de fortifiere a musculaturii pelvine cu rolul de sustinere a uterului, a vezicii urinare, insa si a rectului. De asemenea, efectuarea exercitiilor Kegel in mod regulat scade considerabil riscul de aparitie a incontinentei urinare. Pentru efectuarea exercitiilor de tip Kegel, tot ceea ce trebuie sa faceti este incordarea musculaturii peretilor vaginali cat se poate de puternic si mentinerea acesteia timp de...
Target: muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii adductori si articulatii Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor). Desfasurarea exercitiului Varianta 1: din pozitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi. Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile si incercati sa impingeti genunchii spre exterior, astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol...
Target muschii soldurilor Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu spatele drept si pozitionati piciorul stang pe un stepper iar palma stanga pe zid pentru mai multa stabilitate. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati piciorul drept pana la nivelul celui stang si extindeti-l in lateral atat cat puteti. Efectuati cate 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare parte. Recomandare Aveti grija ca pe toata durata exercitiului sa tineti spatele drept. Echipamente Stepper
Target : Muschii abdomenului si muschii soldurilor. Pozitia initiala este asezata pe suprafata covorasului medical pe partea laterala dreapta a corpului, cu picioarele intinse si spatele mentinut drept si spijinindu-va capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de suprafata podelei, se coboara inapoi peste piciorul drept si se repeta de douazeci de ori exercitiul. Se ridica din nou piciorul stang, se aduce la cativa centimetri in lateral si se repeta de douazeci de ori, dupa care se orienteaza laba piciorului stang spre podea si se...
Target: muschii abdominali si muschii soldurilor Pozitia de inceput Stati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii. Recomandare Acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al...
Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii, se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta, tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii, ci dimpotriva, tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei...

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii soldului