Muschii gatului


Target: muschii gatului si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical, cu talpile alipite, genunchii indoiti in exterior si mainile asezate pe genunchi, in vreme ce spatele trebuie sa pastreze pozitie neutra a coloanei. Desfasurarea exercitiului Inchideti ochii si rotiti gatul executand cercuri imaginare. Este foarte important ca aceasta miscare sa nu fie fortata ci naturala, iar la inceputul fiecarui cerc sa inspirati. Efectuati 4-5 cercuri, apoi lasati capul sa alunence spre piept. Efectuati acest exercitiu de cateva ori pe zi...
Desi tot mai multi oameni isi concentreaza atentia pe modelarea si tonifierea abdomenului, a soldurilor, feselor si coapselor, specialistii fitness sustin ca o importanta la fel de mare trebuie sa fie acordata si zonei superioare a trunchiului. In aceasta privinta, specialistii ne avertizeaza ca musculatura umerilor, a gatului, precum si a muschilor pectorali joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste atat aspectul fizic, dar si al mentinerii sanatoase si functionale a organismului. Planul de execitii pentru modelarea zonei superioare a trunchiului In ceea ce priveste planul...
Tip exercitiu
Una dintre cele mai populare alternative pentru modelarea trupului dar si pentru a scapa de kilogramele in plus este urmarea unui program de exercitii de slabit in confortul propriei locuinte. Acest lucru va ajuta sa economisiti atat timpul cat si banii necesare unui abonament la sala. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este faptul ca exercitiul fizic nu constitue o rezolvare pentru nevoile noastre decat daca acestea sunt efectuate constant si corect. In acest sens specialistii in fitness va proprun un set de exercitii cu o durata minima de timp insa extrem de eficient, dar pentru ca...
Tip exercitiu
Cu totii ne dorim un corp de invidiat cu forme perfecte, bine conturate, insa pentru ca acest lucru sa fie posibil nu este de ajuns doar sa mancam sanatos si echilibrat, ci si sa urmam un program de exercitii fizice. Mai mult decat atat, in afara faptului ca ne ajuta sa ne pastram in forma, aceste exercitii au menirea de a imbunatati functionarea sistemului cardiovascular, precum si flexibilitatea si rezistenta musculara. Exercitiul numarul 1 Target: muschii picioarelor, muschii laterali abdominali Stati in pozitie verticala cu mainile pe langa corp, spatele drept si piciorul stang pe...
Tip exercitiu
Target: muschii umerilor, gatului si muschiul trapez Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si, tinand in fiecare mana care o gantera lasati mainile pe langa corp. Desfasurare exercitiu Din aceasta pozitie expirati si ridicati progresiv mainile pana in momentul in care acestea ajung la acelasi nivel cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10 - 12 ori. Echipamente Gantere
Target: muschiul trapez si muschii gatului Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurare exercitiu Expirati si tinand mainile lipite de corp ridicati-le usor si mentineti timp de 2-3 secunde. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Echipamente Gantere
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceasi linie cu umerii, si pozitionati palma dreapta pe cap deasupra urechii. Din aceasta pozitie, aplecati capul in partea stanga impingand usor cu mana dreapta pana in momentul in care resimtiti o usoara senzatie de intindere. Mentineti timp de 2 secunde si repetati de 2-5 ori pentru fiecare parte.
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile impreunate deasupra cefei, tinand coatele indoite in exterior. Din aceasta pozitie, incercati sa impingeti gatul pe spate, opunand rezistenta cu ajutorul mainilor (atentie insa ca miscarile sa fie totusi blande, in caz contrar riscand sa suferiti o intindere). Repetati de 2 ori si mentineti timp de 10-15 secunde.
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie aplecati capul in partea dreapta pana in momentul in care atingeti umarul cu urechea si ridicati mana stanga deasupra capului, inclinandu-o de asemenea in partea dreapta. Mentineti timp de 2-3 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati si pentru cealalta parte.
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie aplecati capul in partea stanga pana in momenul in care atingeti umarul cu urechea, apoi aplecati capul inspre piept. Dupa ce ati executat acestea miscari aduceti capul in partea dreapta pana in momentul in care atingeti cu urechea dreapta umarul drept. Repetati de 2 ori.

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii gatului