Muschii externi ai coapsei


Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor...
Tip exercitiu
Target : Muschii picioarelor si muschii gluteali sau fesieri. Pozitia initiala este cea verticala cu spatele mentinut drept, picioarele indepartate si cu cate o gantera tinuta in fiecare mana. Din pozitia initiala se face un pas inainte cu ajutorul piciorului stang si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade. Se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul efectuand de aceasta data un pas in lateral formand un unghi de 45 de grade. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari pentru fiecare picior in parte...
Target: muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele departate atat cat este confortabil pentru dumneavoastra, spatele drept si tineti in fiecare mana cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, faceti cu piciorul drept un pas in lateral si coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care genunchiul drept este indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati acesta miscare de data aceasta aducand piciorul in fata intr-un unghi de 45 de grade....
Target : Muschii gluteali sau fesieri si muschii picioarelor. Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate, varfurile picioarelor orientate inspre exterior in unghiuri de 45 de grade si cu mainile asezate pe spatarul scaunului. Din pozitia initiala genunchii se indoaie atat cat este considerat confortabil pentru dumneavoastra cu grija ca pozitia neutra a coloanei vertebrale sa fie pastrata. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece sau cincisprezece repetari ale exercitiului. Recomandare : Ca urmare a...
Target muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala in fata unui stepper cu picioarele usor departate, spatele drept si mainile pe langa corp. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, tinand spatele drept pasiti cu piciorul drept pe stepper ridicand odata cu acesta si trunchiul. Coborati de pe stepper asezand mai intai piciorul stang pe sol, apoi pe cel drept pana in momentul in care va aflati in pozitia initiala. Efectuati aceasta miscare incepand de data aceasta cu piciorul stang . Executati 1-2...
Target: muschii inferiori ai spatelui (lombari) si muschii picioarelor Pozitia de inceput Pastrand pozitia neutra a coloanei vertebrale asezati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si departati picioarele in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade, incet intr-un interval de 3 secunde, mentineti alte 3 secunde si reveniti intr-un interval de 2 pentru a repeta....
Exercitiile Kegel sunt foarte folositoare pentru organismul femeilor atat inaintea, in timpul cat si in urma unei sarcini datorita capacitatii acestora de fortifiere a musculaturii pelvine cu rolul de sustinere a uterului, a vezicii urinare, insa si a rectului. De asemenea, efectuarea exercitiilor Kegel in mod regulat scade considerabil riscul de aparitie a incontinentei urinare. Pentru efectuarea exercitiilor de tip Kegel, tot ceea ce trebuie sa faceti este incordarea musculaturii peretilor vaginali cat se poate de puternic si mentinerea acesteia timp de...
Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari) Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare In...
Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si muschii umerilor. Pozitia initiala este verticala, cu picioarele usor indepartate, musculatura abdominala incordata si umerii trasi usor inspre spate, in fiecare mana tinandu-se cate o gantera. Se expira si se efectueaza un pas mare cu ajutorul piciorului drept inspre lateral. In momentul in care piciorul atinge solul, genunchii se indoaie in unghiuri de 90 de grade, iar mainile se ridica deasupra nivelului capului. Se inspira si se revine la pozitia initiala. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece...
Target : Muschii cvadricepsi, muschii externi ai coapselor, muschii gluteali sau fesieri si muschii soldurilor. Pentru incepatori : Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate astfel incat acestea sa se afle in aceeasi linie cu linia umerilor si tinandu-se cate o gantera in fiecare mana. Pentru avansati : Pozitia initiala este verticala, cu picioarele indepartate in asa fel incat sa ramana in aceeasi linie cu linia umerilor si in fiecare mana se tine cate o gantera. Indiferent de gradul de dificultate la care va incadrati, se indoaie...

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii externi ai coapsei