Muschii laterali ai abdomenului


Target: muschii triceps, muschii trunchiului Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o gantera, ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. De asemenea, daca exercitiul vi se...
Target: muschii soldurilor si muschii abdominali Pozitia de inceput Stati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte. Recomandare dupa executarea acestui...
Target: muschii abdominali si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentineti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii...
Target : Muschii abdominali si muschii spatelui. Pozitia initiala este asezata cu fata orientata spre sol pe suprafata covorasului medical, greutatea corporala sustinandu-se cu ajutorul palmelor si a genunchilor. Din pozitia initiala se ridica in acelasi timp mana stanga pana la nivelul umarului stang si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza cate unul sau doua seturi de repetari ale exercitiului pentru fiecare din parti. Recomandare: Pe parcursul efectuarii exercitiilor este important sa rameneti relaxata si sa inspirati inaintea si in...
Target : Muschii abdomenului si muschii soldurilor. Pozitia initiala este asezata pe suprafata covorasului medical pe partea laterala dreapta a corpului, cu picioarele intinse si spatele mentinut drept si spijinindu-va capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de suprafata podelei, se coboara inapoi peste piciorul drept si se repeta de douazeci de ori exercitiul. Se ridica din nou piciorul stang, se aduce la cativa centimetri in lateral si se repeta de douazeci de ori, dupa care se orienteaza laba piciorului stang spre podea si se...
Target: muschii abdominali si muschii soldurilor Pozitia de inceput Stati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii. Recomandare Acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al...
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat, optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii, specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si...
Tip exercitiu
Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca "materialul" din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va...
Tip exercitiu
In prezent, tot mai multi medici cardiologi recomanda ca metoda alternativa pentru tratament urmarea unui plan de exercitii cardiovasculare. Astfel, asa cum au putut demonstra studiile de specialitate, rolul acestor exercitii nu este numai de a tonifia si contura formele trupului dumneavoastra, ci si de a imbunatati ritmul cardiac precum si functionarea sistemului cardiovascular. Studiile de specialitate au relevat faptul ca aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare, efectuate la un ritm cardiac de 60 pana la 75% are capacitatea de a spori starea de buna dispozitie si nivelul...
Tip exercitiu
Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca, dintr-o data, garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens, sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime, puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor...
Tip exercitiu

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii laterali ai abdomenului