Muschii umarului posterior (spate)


Target : Muschii umerilor, muschii gluteali sau fesieri si articulatii. Pozitia initiala este verticala cu mainile asezate pe langa corp si cu picioarele indepartate cat este considerat confortabil. Din pozitia initiala se apleaca trunchiul inspre partea stanga aducand soldul drept usor in spate si incordandu-se muschii fesieri. Se ridica mana dreapta si se indoaie inspre stanga aducandu-se deasupra nivelului capului cu ajutorul musculaturii umarului drept. Se mentine pozitia timp de cateva secunde si se revine la pozitia initiala pentru efectuarea a unul sau doua seturi de cate zece sau...
Taget: muschii biceps, muschii umarului si muschii spatelui Pozitia de inceput Pozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa...
Target: muschii umerilor, zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Pozitionati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si tinand in fiecare mana cate o gantera pozitionati mainile la nivelul soldurilor tinand pumnii orientati catre tavan. Daca veti decide sa folositi cordoanele elastice asezati picioarele pe mijlocul benzii si tineti cate un capat cu fiecare mana. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti coatele tinandu-le in continuare lipite de corp si ridicati pumnii pana la nivelul umerilor. Reveniti la pozitia initiala...
Target: muschii umerilor si zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu spatele drept, picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile in lateral pana la nivelul umarului intr-un interval de 2 secunde si mentineti timp de 3 secunde incordand muschii umerilor. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10 repetitii cu o pauza de 1-2 minute intre seturi. Recomandare: folositi...
Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si muschii umerilor. Pozitia initiala este verticala, cu picioarele usor indepartate, musculatura abdominala incordata si umerii trasi usor inspre spate, in fiecare mana tinandu-se cate o gantera. Se expira si se efectueaza un pas mare cu ajutorul piciorului drept inspre lateral. In momentul in care piciorul atinge solul, genunchii se indoaie in unghiuri de 90 de grade, iar mainile se ridica deasupra nivelului capului. Se inspira si se revine la pozitia initiala. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece...
Target: muschii cvadriceps, muschii gluteali (fesieri) si muschii umerilor Pozitia de inceput Stati cu spatele la perete si pozitionand o minge medicinala cu intre spate si perete asezati picioarele la cativa centimetri in fata, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati, indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade si ridicati mainile pana la nivelul umerilor. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 repetiti. Recomandare Asigurati-va ca nu ma lasati...
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat, optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii, specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si...
Tip exercitiu
Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca "materialul" din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va...
Tip exercitiu
Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca, dintr-o data, garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens, sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime, puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor...
Tip exercitiu
Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat, cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde. Exercitiul numarul 1 Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii...
Tip exercitiu

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii umarului posterior (spate)