Trapez


Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat, cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde. Exercitiul numarul 1 Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii...
Tip exercitiu
In prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel, specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de...
Tip exercitiu
Cu totii ne dorim un corp de invidiat cu forme perfecte, bine conturate, insa pentru ca acest lucru sa fie posibil nu este de ajuns doar sa mancam sanatos si echilibrat, ci si sa urmam un program de exercitii fizice. Mai mult decat atat, in afara faptului ca ne ajuta sa ne pastram in forma, aceste exercitii au menirea de a imbunatati functionarea sistemului cardiovascular, precum si flexibilitatea si rezistenta musculara. Exercitiul numarul 1 Target: muschii picioarelor, muschii laterali abdominali Stati in pozitie verticala cu mainile pe langa corp, spatele drept si piciorul stang pe...
Tip exercitiu
Target: muschii umerilor, gatului si muschiul trapez Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si, tinand in fiecare mana care o gantera lasati mainile pe langa corp. Desfasurare exercitiu Din aceasta pozitie expirati si ridicati progresiv mainile pana in momentul in care acestea ajung la acelasi nivel cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10 - 12 ori. Echipamente Gantere
Target: muschiul trapez si muschii gatului Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurare exercitiu Expirati si tinand mainile lipite de corp ridicati-le usor si mentineti timp de 2-3 secunde. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Echipamente Gantere
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile impreunate deasupra cefei, tinand coatele indoite in exterior. Din aceasta pozitie, incercati sa impingeti gatul pe spate, opunand rezistenta cu ajutorul mainilor (atentie insa ca miscarile sa fie totusi blande, in caz contrar riscand sa suferiti o intindere). Repetati de 2 ori si mentineti timp de 10-15 secunde.
Stand in pozitie verticala cu picioarele in linie cu umerii, asezati-va talpile la mijlocul cordoanelor elastice si apucati cu fiecare mana cate un maner al acesteia. Din aceasta pozitie expirati si ridicati mainile pana cand acestea descriu o linie dreapta cu umerii. Mentineti timp de 2 secunde, expirati, si reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10-12 ori.
Pozitionati-va genunchii pe mingea BOSU si cu fata spre sol, incercati sa va ridicati sprijinindu-va pe maini si tinand spatele drept. Mentineti aceasta pozitie cat mai mult cu putinta, pentru incerput stabilind un timp de 2 minute.
Pozitionati-va centrul spatelui pe mingea Bosu si indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie, tinand mainile la ceafa, incercati sa va ridicati trunchiul cat puteti de mult. Relaxati si repetati. Atentie insa ca in momentul in care va ridicati trunchiul sa nu impingeti cu mainile.
Subscribe to RSS - Trapez