Covor medical

Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor...

Target: muschii gatului si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical, cu talpile alipite, genunchii indoiti in exterior si mainile asezate pe genunchi, in vreme ce spatele trebuie sa pastreze pozitie neutra a coloanei. Desfasurarea exercitiului Inchideti ochii si rotiti gatul executand cercuri imaginare. Este foarte important ca aceasta miscare sa nu fie fortata ci naturala, iar la inceputul fiecarui cerc sa inspirati. Efectuati 4-5 cercuri, apoi lasati capul sa alunence spre piept. Efectuati acest exercitiu de cateva ori pe zi...

Target: muschii soldurilor si muschii abdominali Pozitia de inceput Stati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte. Recomandare dupa executarea acestui...

Target : Muschii abdominali si muschii spatelui. Pozitia initiala este asezata cu fata orientata spre sol pe suprafata covorasului medical, greutatea corporala sustinandu-se cu ajutorul palmelor si a genunchilor. Din pozitia initiala se ridica in acelasi timp mana stanga pana la nivelul umarului stang si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza cate unul sau doua seturi de repetari ale exercitiului pentru fiecare din parti. Recomandare: Pe parcursul efectuarii exercitiilor este important sa rameneti relaxata si sa inspirati inaintea si in...

Target: muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii adductori si articulatii Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor). Desfasurarea exercitiului Varianta 1: din pozitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi. Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile si incercati sa impingeti genunchii spre exterior, astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol...

Target : Muschii abdomenului si muschii soldurilor. Pozitia initiala este asezata pe suprafata covorasului medical pe partea laterala dreapta a corpului, cu picioarele intinse si spatele mentinut drept si spijinindu-va capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de suprafata podelei, se coboara inapoi peste piciorul drept si se repeta de douazeci de ori exercitiul. Se ridica din nou piciorul stang, se aduce la cativa centimetri in lateral si se repeta de douazeci de ori, dupa care se orienteaza laba piciorului stang spre podea si se...

Target: muschii abdominali si muschii soldurilor Pozitia de inceput Stati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii. Recomandare Acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al...

Target : Muschii interni ai coapselor. Pozitia initiala este asezata pe partea dreapta pe suprafata covorasului medical mentinand spatele drept, picioarele in extensie si sustinand capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se aduce piciorul stang anterior, incrucisandu-l pente piciorul drept, cu grija ca genunchiul drept sa stea usor indoit. Se ridica piciorul drept cativa centimetri in aer, se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul de douazeci de ori. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate douazeci de repetitii pentru fiecare picior in parte. Recomandare :...

Target : Muschii externi ai coapselor si muschii soldurilor. Pozitia initiala este asezata pe partea laterala dreapta a corpului pe suprafata covorasului medical, cu picioarele asezate intinse, spatele mentinut drept si cu capul sprijinit cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de pe suprafata solului, se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul de douazeci de ori respectand o miscare continua. In urma finalizarii setului de exercitii se inclina laba piciorului in directia solului si se repeta miscarea de douazeci de ori. Se...

Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca "materialul" din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va...