Gantere


Exercitiile cu greutati contribuie la tonifierea masei musculare, imbunatatirea aspectului fizic si prevenirea atrofierii muschilor in asociere cu inaintarea in varsta. Ce sunt exercitiile cu greutati? Acest tip de exerictii este inclus in categoria exercitiilor de forta intrucat presupun folosirea greutatilor pentru cresterea rezistentei masei musculare. Exercitiile de rezistenta solicita muschii din organism, aplicand un nivel mai mare de stres asupra lor. Pentru ca rezultatele oferite de aceste exercitii sa fie vizibile este necesar sa optati pentru sesiuni cu o durata mica, de...
Tip exercitiu
Target: muschii triceps, muschii trunchiului Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o gantera, ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. De asemenea, daca exercitiul vi se...
Taget: muschii biceps, muschii umarului si muschii spatelui Pozitia de inceput Pozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa...
Target: muschii umerilor, zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Pozitionati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si tinand in fiecare mana cate o gantera pozitionati mainile la nivelul soldurilor tinand pumnii orientati catre tavan. Daca veti decide sa folositi cordoanele elastice asezati picioarele pe mijlocul benzii si tineti cate un capat cu fiecare mana. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti coatele tinandu-le in continuare lipite de corp si ridicati pumnii pana la nivelul umerilor. Reveniti la pozitia initiala...
Target: muschii umerilor si zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu spatele drept, picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile in lateral pana la nivelul umarului intr-un interval de 2 secunde si mentineti timp de 3 secunde incordand muschii umerilor. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10 repetitii cu o pauza de 1-2 minute intre seturi. Recomandare: folositi...
Target : Muschii picioarelor si muschii gluteali sau fesieri. Pozitia initiala este cea verticala cu spatele mentinut drept, picioarele indepartate si cu cate o gantera tinuta in fiecare mana. Din pozitia initiala se face un pas inainte cu ajutorul piciorului stang si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade. Se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul efectuand de aceasta data un pas in lateral formand un unghi de 45 de grade. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari pentru fiecare picior in parte...
Target: muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele departate atat cat este confortabil pentru dumneavoastra, spatele drept si tineti in fiecare mana cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, faceti cu piciorul drept un pas in lateral si coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care genunchiul drept este indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati acesta miscare de data aceasta aducand piciorul in fata intr-un unghi de 45 de grade....
Target: muschii inferiori ai spatelui (lombari) si muschii picioarelor Pozitia de inceput Pastrand pozitia neutra a coloanei vertebrale asezati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si departati picioarele in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade, incet intr-un interval de 3 secunde, mentineti alte 3 secunde si reveniti intr-un interval de 2 pentru a repeta....
Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si muschii umerilor. Pozitia initiala este verticala, cu picioarele usor indepartate, musculatura abdominala incordata si umerii trasi usor inspre spate, in fiecare mana tinandu-se cate o gantera. Se expira si se efectueaza un pas mare cu ajutorul piciorului drept inspre lateral. In momentul in care piciorul atinge solul, genunchii se indoaie in unghiuri de 90 de grade, iar mainile se ridica deasupra nivelului capului. Se inspira si se revine la pozitia initiala. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece...
Target : Muschii cvadricepsi, muschii externi ai coapselor, muschii gluteali sau fesieri si muschii soldurilor. Pentru incepatori : Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate astfel incat acestea sa se afle in aceeasi linie cu linia umerilor si tinandu-se cate o gantera in fiecare mana. Pentru avansati : Pozitia initiala este verticala, cu picioarele indepartate in asa fel incat sa ramana in aceeasi linie cu linia umerilor si in fiecare mana se tine cate o gantera. Indiferent de gradul de dificultate la care va incadrati, se indoaie...

Pagini

Subscribe to RSS - Gantere