Minge medicinala


Exercitii fizice pentru minge medicinala.

Target: muschii triceps, muschii trunchiului Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o gantera, ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. De asemenea, daca exercitiul vi se...
Target: muschii inferiori ai spatelui (lombari) si muschii picioarelor Pozitia de inceput Pastrand pozitia neutra a coloanei vertebrale asezati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si departati picioarele in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade, incet intr-un interval de 3 secunde, mentineti alte 3 secunde si reveniti intr-un interval de 2 pentru a repeta....
Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari) Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare In...
Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si articulatiile. Se pozitioneaza o minge medicinala la nivelul unui perete si se incearca sprijinirea sa cu spatele, tinandu-se picioarele cu cativa centimetri mai in fata. Se inspira si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade cu scopul coborarii corpului inspre suprafata solului pana se ajunge la o pozitie confortabila pentru dumneavoastra. Se expira si se revine la pozitia initiala pentru repetarea de cateva ori a exercitiului. Recomandare : Se lasa greutatea corpului la nivelul calcaielor cu grija ca...
Target: muschii cvadriceps, muschii gluteali (fesieri) si muschii umerilor Pozitia de inceput Stati cu spatele la perete si pozitionand o minge medicinala cu intre spate si perete asezati picioarele la cativa centimetri in fata, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati, indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade si ridicati mainile pana la nivelul umerilor. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 repetiti. Recomandare Asigurati-va ca nu ma lasati...
In prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel, specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de...
Tip exercitiu
Una dintre greselile comune efectuate aproape de toate persoanele care decid sa urmeze un plan pentru slabit, este aceea de a nu adapta exercitiile conform nevoilor personale. In acest sens, specialistii propun un program de exercitii destinat sa se plieze exact pe aceste nevoi. Astfel, exercitiile 1-5 sunt pentru incalzire, in vreme ce exercitiile 6-10 au capacitatea de a actiona mai multe grupe musculare. Deasemenea, pentru ca demersul dumneavoastra sa aiba rezultatele asteptate, este necesar sa efectuati acest set de exercitii de 2 ori facand cate o pauza de 30 de secunde dupa fiecare...
Tip exercitiu
Unul dintre principalele impedimente in ceea ce priveste efectuarea unui program pentru exercitii, fie cu scopul de a scapa de kilogramele in plus, sau pur si simplu pentru a ne mentine in forma, consta in lipsa timpului pentru a face un abonament la sala. In aceasta privinta, specialistii in fitness au pus bazele unui plan pentru arderea eficienta a caloriilor si, implicit, imbunatatirea metabolismului cu o durata de aproximativ 20 de minute zilnic. Ceea ce trebuie sa stiti insa, este faptul ca, desi cele 2 circuite nu contin decat cate 4 exercitii, acestea sunt intense, solicitand cat mai...
Tip exercitiu
Indiferent daca va confruntati cu kilogramele in plus sau pur si simplu doriti sa va mentineti organismul tonifiat, medicii specialisti sustin ca fiecare dintre noi trebuie sa urmeze un plan de exercitii fizice cel putin de 2-3 ori pe saptamana. Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va pastrati formele corpului bine conturate, ci si sa va imbunatatiti rezistenta si flexibilitatea musculara, precum si functionarea sistemului cardiovascular. Mai mult decat atat, studiile de specialitate au relevat faptul ca metabolismul dumneavoastra inregistreaza o imbunatatire de aproximativ 25% timp de 15...
Tip exercitiu
Cu sguranta fiecare dintre noi isi doreste un trup bine modelat, cu forme cat mai aproape de perfectiune si fara urme vizibile de celulita. Si cu toate acestea, asa cum au putut arata studiile statistice realizate recent, tot mai multi oameni, atat barbati cat si femei, urmeaza in prezent programe speciale de slabit sau dimpotriva apeleaza la dietele alimentare pentru a scapa de kilogramele in plus. In acest sens specialistii au pus bazele unui program pentru slabit cu o durata de doar 21 de zile, conceput special pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul este mai mult decat...
Tip exercitiu

Pagini

Subscribe to RSS - Minge medicinala