Exercitii pe grupele musculare

Target: muschii umerilor, gatului si muschiul trapez Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si, tinand in fiecare mana care o gantera lasati mainile pe langa corp. Desfasurare exercitiu Din aceasta pozitie expirati si ridicati progresiv mainile pana in momentul in care acestea ajung la acelasi nivel cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10 - 12 ori. Echipamente Gantere

Target: muschii umerilor Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie la acelasi nivel cu umerii si tineti in fiecare mana cate o gantera ridicati mainile deasupra capului, la nivelul umerilor Desfasurarea exercitiului Expirati si ridicati mainile deasupra capului, pana in momentul in care coatele ajung in aceasi linie cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Coatele trebuie sa fie indoite intr-un unghi de 90 de grade. Echipamente Gantere

Target: muschii abdominali lateral Pozitia initiala Stati pe spate, pe covorul medical cu genunchii indoiti si talpile pe sol, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei. Desfasurare exercitiu Expirati si ridicati simultan genunchiul drept si umarul strang astfel incat cotul stang sa ajunga in dreptul genunchiului drept. Inspirati si reveniti la pozitia intiala pentru a repeta de cate 2-3 ori pentru fiecare parte. Echipamente Covor medical

Target: muschiul biceps Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si tineti genunchii usor indoiti, iar muschii abdominali incordati. Tineti in fiecare mana cate o gantera si pozitionati coatele foarte aproape de trunchi si mainile la nivelul taliei. Desfasurarea exercitiului Inspirati si ridicati mainile la nivelul umerilor, apoi expirati si coborati mainile in pozitia initiala, avand insa grija ca atentia dumneavoastra sa se concentreze asupra muschilor antebratului. Reveniti la...

Target: muschii abdominali Pozitia initiala Stati pe spate pe covorul medical cu picioarele ridicate intr-un unghi de 120 de grade fata de sol, in vreme ce mainile trebuie sa fie asezate pe langa corp. Desfasurare exericitiu Inspirati si ridicati picioarele pana in momentul in care acestea puncteaza inspre tavan, si simultan intindeti mainile in fata si ridicati partea superioara a trunchiului, avand insa grija ca zona lombara sa ramana la nivelul solului. Reveniti la pozitia initiala, fara a cobori picioarele pe covorul medical si repetati de 10-12 ori....

Target: muschii antebratului Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in acelasi linie cu umerii si tinand in mana drepta o gantera. Desfasurare exercitiu Intindeti mana in fata, inspirati si indoiti pumnul in jos. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati si indoiti pumnul in sus. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare parte. Echipamente Gantere

Target: muschiul trapez si muschii gatului Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurare exercitiu Expirati si tinand mainile lipite de corp ridicati-le usor si mentineti timp de 2-3 secunde. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Echipamente Gantere

Target: muschi triceps Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele alipite si tinand in mana dreapta o gantera, indoiti mana astfel incat cotul sa ajunga la nivelul ochilor, iar mana stanga sa fie pozitionata sub cotul drept pentru a putea mentine echilibrul mainii. Desfasurare exercitiu Expirati si ridicati mana dreapta inspre tavan, avand grija ca spatele sa ramana drept. Din aceasta pozitie extindeti complet mana si mentineti timp de 2-3 secunde. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare mana. Echipamente...

Target: muschiul triceps Pozitia initiala Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si tineti mana stanga pe langa corp in vreme ce cu mana dreapta ridicati o gantera, pana la nivelul capului. Desfasurare exercitiu Expirati si ridicati usor mana deasupra capului, avand grija ca spatele sa ramana drept. Ridicati mana inspre tavan, mentineti timp de 2-3 secunde, inspirati si reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10-12 ori. Echipamente Gantere

Target: muschiul deltoid Pozitia initiala Tineti picioarele alipite si trunchiul aplecat in fata intr-un unghi de 90 de grade, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurare exercitiu Din aceasta pozitie ridicati usor mainile pana in momentul in care acestea ajung la nivelul umerilor. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Echipamente Gantere